短期間で痩せる運動☆即効でくびれゲットしたいならコレ!

短期間で痩せる運動☆即効でくびれゲットしたいならコレ!

短期間で痩せる運動はないだろうか?これはだれもが考えることです。なぜなら、薄着になるとお腹周りが気になってきますよね。特に水着などを着たい場合には、ぽっこりお腹では恥ずかしすぎます。なんとかその前に、しっかりくびれのあるスタイルにしておきたいものです。しかし、ダイエットを頑張ろうと思っていても、時間はかかるし、効果が出るまで続けるためのモチベーションを維持するのは容易なことではありません。

効果が出ずに暑い季節が終わってしまったら、元も子もありませんよね。そこで今回は、短期間で痩せられる運動を紹介します。短期間で効果が出るともなれば、チャレンジもしやすいですよね。短期間で痩せる運動でくびれをゲットして、自信を持って薄着を着れる体を作りましょう。



 

短期間で痩せる運動☆
即効でくびれゲットしたいならコレ!

 

体幹を鍛える


サッカーの長友選手も本を出していますが、そもそも体幹を鍛えるとどうなるのでしょうか?簡単に言えば、体幹を鍛えると筋肉量を増やすことができます。筋肉量が増えると基礎代謝が高まり、脂肪燃焼が促進され、結果ダイエットできるということになります。

体幹を鍛える方法はいくつかありますが、自宅でも簡単にでき、短期間で痩せる運動なのが「フライングドック」です。床に両手・両膝をついて軽く顔を上げます。視線は前の方に。対角になる足と手(右手と左足)を伸ばし、指先からつま先まで一直線になるようにします。

そこで2、3秒静止します。そして、最初の状態に戻してから、逆の手足で行います。1セット10回を1日2回が理想です。毎日続けることで、短期間で痩せる運動とても効果的です。

 

有酸素運動を行う


短期間で痩せる運動で一番手軽なものは、ウォーキングやジョギングです。この2つは脂肪の燃焼効果が高い運動でもありますので、ダイエット効果が実感しやすいものと言えます。また、脂肪は酸素と結びついて燃焼されるため、有酸素運動であることが必要とされます。

最低でも30分継続した運動でなければ有酸素運動とは言えません。そのため激しい運動では早々にバテてしまい、脂肪が燃える前に力尽きてしまいます。まずは無理のない範囲で継続できる運動方法を選ぶことが大切です。

だからこそウォーキングやジョギングが適切なのです。最初から30分運動するのは辛いと思いますので、10分、20分と徐々に時間を延ばしていきましょう。継続して行っていれば、有酸素運動にたどり着くのにそう時間はかかりませんので、短期間で痩せる運動として結果が出しやすいですよ。

 

呼吸だって運動


ウエストを細くするために腹筋を頑張る人がいるかと思いますが、あまり効果があるとは言えません。腹筋は主にインナーマッスルを鍛えるためのもので、くびれを作るには不向きです。そこでウエストを細くするのに向いているのが「ドローイン」です。実はこの運動、ただお腹を引っ込めるだけという、とっても簡単な方法。やり方は、背筋を伸ばしながら肩を後ろに少しひきます。

そして下腹を意識しつつ限界までお腹をへこませます。呼吸は止める必要ありません。また、「ロングブレス」という方法もあります。深呼吸を意識的に行う方法です。仰向けにリラックスして寝ます。そこでお腹を限界までへこまながら息を吐き切ります。

お腹をへこませた状態を3秒間保った後、息を吸い込みお腹を膨らませます。お腹は下の方に膨らますイメージで行いましょう。これを6回繰り返します。いずれの方法も、深い呼吸が代謝を促しくびれをつくります。呼吸法といえども、短期間で痩せる運動となりますね。

 

腕ぶんぶん運動


お腹を細くするのに、腕?と思われるかもしれませんが、これが効果あるのです。腕を大きく振ることでウエスト部分にひねり運動が加わるため、お腹周りの脂肪燃焼に繋がります。こちらもやり方は簡単で、立った姿勢で腹筋に力が入るように背筋は伸ばします。

右足は直角曲げで前へ、左足は後ろへ下げます。その状態で30秒間腕をぶんぶん振ります。そして足を左右入れ替えてまた同じ動きをします。これを1セットとして1日5回行うようにします。お腹の肉が揺れているのが分かると思います。腕を振るだけなのに、毎日行えば短期間で痩せる運動になりますよ。

 

いかがでしたでしょうか。

短期間で痩せる運動なんて、無理じゃない?効果あるの?と思うかもしれませんが、騙されたと思ってチャレンジしてみましょう。ただ、どの方法も自宅でできたり、すぐ始められたりするものばかりだからこそ、とにかく継続することが大切です。短時間で痩せる運動はそんなに多くはありません。だからこそ効果があるものを厳選して、これをやると決めたからには毎日続けましょう。

そうすればきっと早い段階で効果が見えてくることでしょう。断言できます。短時間で痩せる運動はあるのです!そう思えばよりやる気も出ますよね。そして、憧れのくびれを手に入れて、自信を持って暑い季節になりましたら水着を着こなしましょう。

 

まとめ

短期間で痩せる運動はある!

・体幹を鍛えて基礎代謝アップしよう
・有酸素運動を行うことで脂肪燃焼させよう
・呼吸するだけでも運動になる
・腕をぶんぶんさせるだけでも運動になる