体脂肪を落とすために私が試した7つの簡単エクササイズ

体脂肪を落とすために私が試した7つの簡単エクササイズ

こんにちは。体脂肪って聞いたことありますか。最近では簡単に体重計で測ることができますよね。体脂肪率は一般的に、男性15~25%、女性20~30%が適正範囲とされています。

見た目がほっそりしていても体脂肪率が高いなんてこともあるんです。体脂肪率が高いとさまざまな病気にかかるリスクが増えます。

しかし、体脂肪は皮下脂肪と違って運動で落としやすい脂肪でもあるんです。そこで今日は体脂肪を落とすために簡単にできるエクササイズをお伝えします。



 

体脂肪を落とすために
私が試した7つの簡単エクササイズ

 

その場で足踏みエクササイズをしよう


体脂肪を減らすといえばウォーキングですよね。しかし、外出できなかったり、時間が取れない場合もありますよね。そこで、自宅で簡単にできるその場で足踏みエクササイズをおこないましょう。

自宅に階段がある場合は階段の1段を利用します。ない場合は20センチくらいの乗っても壊れないような安定したものを用意しましょう。こちらで踏み台昇降を行います。一定の速さで行うことが望ましいです。

また、ずっとしていると飽きてくるので、テレビを見ながらや、音楽を聴きながらのながらエクササイズが続ける秘訣になります。20分程度続けていきましょう。ふくらはぎやふとももに効いてきますよ。

 

簡単スクワットしよう


スクワットは筋トレの基本ですが、やり方が間違っている場合が多いのです。やり方ですが、まず肩幅より広めに足を広げて立ちます。腕は胸の前でクロスさせましょう。背中を曲げないでまっすぐ腰を下ろします。

この時ゆっくりとした動作でおこないましょう。75度くらいまで腰を落としたらゆっくりともとに戻します。スクワットは膝に負担をかけるので、膝が悪い人や違和感を感じたら中止するようにしてください。

スクワットは50回程度やりましょう。しかし、最初から50回なんて無理なんていう人は10回からはじめて毎日続けてみてください。少しずつ回数を増やしていきましょう。

 

エアロバイクをしよう


エアロバイクをこいで体脂肪を減らしましょう。外出が好きな人だったら自転車で近所をうろうろしてみるのもいいかもしれません。太ももの筋肉を鍛えます。ジムや体育館のような施設にエアロバイクはおいてあります。

また、ジムなどに行きたいくないし、自転車も持っていないという人はベットの上であおむけになって自転車こぎを行ってみてください。同じような効果があらわれますよ。足やお尻が引き締まってきますよ。

 

その場で走るエクササイズをしよう


体脂肪を落とすエクササイズといえばランニングですよね。しかし、冬場などは寒いし、外に出て走りたくないという場合もありますよね。そこで、自宅でも簡単にできるランニングをしましょう。その場で駆け足をすればいいんです。

太ももの筋肉は大きいので、そこを鍛えることによって体脂肪を燃焼させることができます。また、普段のランニングよりも足を高めにあげて腿上げのような動作にしましょう。

思っている以上に汗をかきますし、体があったまってきますよ。また、つま先立ちで行うことにより、ふくらはぎも引き締まってきます。

 

童心に戻ってなわとびをしよう


なわとびは小学生の時以来やっていない人もいるかもしれませんが、なわとびは実は時間当たりの消費するカロリーが多い運動なのです。

なわとびの縄があったほうがやりやすいと思いますが、もし家にないのならエア縄跳びで大丈夫です。ジャンプすることで全身を使いますし、血行が良くなって体が温まってきます。長時間行うと膝に負担がかかりますので。膝が悪い人は気を付けましょう。

 

腹筋をしよう


腹筋は筋トレの基本ですが、お腹につきやすい体脂肪に効果的です。腹筋をするときは反動を使わずにゆっくりとした速さで行うようにしましょう。まずは頭の後ろで手を組みます。

膝を曲げて反動を使わずにゆっくりと膝のほうに頭を近づけましょう。また、戻す時もゆっくりとした動作が大切です。10分以上続けたほうがよいのですが、最初はできる範囲で行いましょう。

 

腕立て伏せをしよう


腕立て伏せは筋トレの基本中の基本のようなものですが、大胸筋を鍛えることで体脂肪を減らすことができます。また、女性ならバストアップにも効果があるので、一石二鳥ですよね。

やり方をお伝えします。まず、両手を肩幅に開いて手を床につき、うつ伏せになります。つま先は立てましょう。そしてゆっくりと上体をおこします。目線は前方をみてやりましょう。そして、前方に目線を向けたまま腕を曲げて元の状態に戻ります。これをできる範囲で行ってください。

 

いかがでしたか。

簡単にできるエクササイズばかりだったのではないでしょうか。毎日忙しくて全部できない人はどれかひとつでもいいのでぜひやってみてください。最初はきつくてもやっていくうちに慣れてきてエクササイズができるようになります。

また、脂肪がとれて脚やお腹まわりが引き締まってくるのが実感できるのでやっていて楽しいですよ。エクササイズは毎日少しずつ続けることが大切です。

少しずつでもいいので長く毎日続けられるようにしましょう。まずはやるという意識が大切です。最初から頑張りすぎないようにしましょう。今日記事をよんでくれたかたのお役に立てることを祈っています。

 

まとめ

体脂肪を落とすために私が試した7つの簡単エクササイズ

・ その場で足踏みエクササイズをしよう
・ 簡単スクワットしよう
・ エアロバイクをしよう
・ その場で走るエクササイズをしよう
・ 童心に戻ってなわとびをしよう
・ 腹筋をしよう
・ 腕立て伏せをしよう