ウエスト痩せに効果的!毎日続けられるエクササイズ5選

ウエスト痩せに効果的!毎日続けられるエクササイズ5選
ダイエットを考えた時に、真っ先に思い浮かぶ部位の1つにウエスト痩せがあります。ウエスト痩せに成功すると、履けなかったズボンが履けるようになったり、くびれが出来たりと目に見えて成果を感じられるので、ダイエットにはもってこいです。

今までは手が出せなかったすらっとしたラインの服を着られるようになったら、とても嬉しいですよね。そうはいってもダイエットはいつも3日坊主で、長く続ける自信は無いという方も多いでしょう。

そこで今回は、ウエスト痩せに効果的な毎日続けられるエクササイズをお伝えします。長続きするエクササイズばかりをお伝えしますので、綺麗にくびれたウエストを手に入れて、今まで手を出せなかったファッションを思う存分楽しみましょう。

 

ウエスト痩せに効果的!
毎日続けられるエクササイズ5選

 

ウエスト痩せに長続きするエクササイズが必要な理由

ダイエットを成功させるには、まずは長続きするエクササイズを選ぶ必要があります。どんな効果の高いエクササイズでも、3日坊主でやめてしまってはダイエットを成功させることは出来ません。

例えば、1日1時間頑張れば1kg痩せることが出来るとてもハードなエクササイズと、1日5分頑張れば100g痩せる事が出来るイージーなエクササイズがあったとします。

ハードなエクササイズは大変すぎて3日しか続かず、イージーなエクササイズは3ヶ月続けることが出来ました。

すると、結果的にはハードなエクササイズでは「1×3 = 3kg」、イージーなエクササイズでは「100 ×30 ×3 = 9000g(9kg)」と長続きしたエクササイズに軍配が上がる結果となるのです。

 

ウエスト痩せの方法

ウエスト痩せを行うためには、「筋トレ」と「有酸素運動」を効率的に行う必要があります

筋トレを行い、筋肉を付けると身体の脂肪を筋肉がぐっと引き締めてくれるので、同じ脂肪の量でも痩せて見せる事が出来ますし、ウエスト周りの筋肉を増やすと、脂肪を引き締めてくれるだけではなく有酸素運動を行ったときや普段の日常生活での脂肪の消費量を増やすことが出来ます

そしてそのウエスト痩せのために必要な筋肉は「腹筋」です。まずは腹筋の筋トレを中心にエクササイズを行い、適度に有酸素運動も取り入れましょう

もちろん前述したように、長続きするエクササイズを選んで行う事が必要です。

それでは具体的に、ウエスト痩せのために腹筋を鍛える事が出来るエクササイズ4つと、お腹周りの脂肪を燃やすことが出来る有酸素運動のエクササイズ1つの計5つのエクササイズをご説明します。

 

ウエスト痩せに効果的な筋トレ1:座ったままでクランチ

腹筋を鍛えるエクササイズには「クランチ」という、エクササイズがあります。

しかし、「クランチ」は本格的なエクササイズのため、初心者が長く続けるには向いていません

そのため、より簡単な座ったままでのクランチを行いましょう。

1.背筋を伸ばして手ごろな椅子に座る

2.椅子のサイドに手を置くか、膝の脇にそえる

3.両膝をしっかりくっつける

4.片足ずつ、ゆっくりと胸に向って持ち上げる(両膝はくっつけたまま)

ゆっくり呼吸を整えながら行いましょう。

テレビを観ながらなど、ながらエクササイズとして実行すると長続きします。10回を1セットとして、無理なく続けられるセット数で行って下さい。日によってセット数が異なっても構いません

 

ウエスト痩せに効果的な筋トレ2:体をひねる

次に、空き時間に腹筋を鍛える事が出来る簡単なエクササイズをご説明します。

1.両足を肩幅に広げて、背筋を真っ直ぐにして立つ

2.左の後ろをふりむくように、身体全体を左に向けてひねる

3.元の体勢に戻す

4.右の後ろをふりむくように、身体全体を右に向けてひねる

5.元の体勢に戻す

このエクササイズは、寝転がったりする必要が無く、椅子などの備品も必要がありません。そのため、思い立った時にすぐ行えるというお手軽さが特徴です。

1日に何セットなどと考える必要は無いので、ふと時間が余ったなと思った時に、気軽に実行して下さい。

 

ウエスト痩せに効果的な筋トレ3:寝転がって身体をひねる

次にご説明するのは、夜寝る前や、朝起きた時にオススメのエクササイズです。

1.床や布団に寝転がる

2.両足をそろえて、膝を立てる

3.両足をそろえたまま、左に倒す

4.両足をそろえたまま、膝を立てる

5.両足をそろえたまま、右に倒す

朝起きたとき、夜寝る前など、時間を決めて習慣化させると、長続きさせることが出来ます。毎日行う事で効果が期待できますので、是非習慣化させて下さい

 

ウエスト痩せに効果的な筋トレ4:お腹で押し返す

最後にご説明する腹筋を鍛えるエクササイズは、お腹に力を入れるエクササイズです。電車に乗っている時、家で座っている時など、気軽に出来るエクササイズなので、続けやすいです。

1.椅子に座る

2.ボールがあればボール、なければクッションを持つ

3.ボールなどをお腹に向けて両手でグッと押す

4.押されたボールなどを押し返すように、お腹に力を入れる

出先の場合、ボールやクッションが無ければ、カバンなどでも構いません。持ってお腹に押し付けて、力を入れれる物なら何でも代用可能です。

このエクササイズも場所を選ばないので、思い立った時に実行して下さい。

 

ウエスト痩せに効果的な有酸素運動:フラフープ

ウエスト痩せに効果的な有酸素運動は、ずばり「フラフープ」です。

フラフープの動きは、お腹周りをぐるぐると回す動きなので、ウエスト周りの脂肪を効率的に燃焼させることが出来ます

お家にフラフープが無い方も、わざわざ購入する必要はありません。空いた時間に、フラフープを回すような動作を数分間実行して下さい

有酸素運動は、開始してから20分後くらいから脂肪が燃え始めます。なので、ウエスト痩せのために有酸素運動を行う時には、20分以上行うようにしましょう

筋肉がついてからの方が、有酸素運動の効率が上がるので、お伝えした筋肉を鍛えるエクササイズの1~4をしばらく続けてから、有酸素運動を開始されることをオススメします。

 

いかがでしたか。ウエスト痩せに効果的な、毎日続けられるエクササイズ5選をお伝えしました。

ウエスト痩せを成功させるには、腹筋を鍛えてひきしめて見せること、お腹周りの脂肪を有酸素運動によって燃焼させる事が有効です。また、長続きさせる事がウエスト痩せ成功の秘訣のため、より簡単で毎日続けられるエクササイズを選ぶ必要があります

これまで説明したウエスト痩せのためのエクササイズは、どれも簡単に出来るものばかりを選んでお伝えしましたので、1日のノルマを決めずに気軽に実践してみて下さい

ウエスト痩せに成功すれば、今まで憧れていただけの素敵な服を綺麗に着こなすことが出来るようになります。綺麗なウエストを手に入れて、服選びを楽しみましょう!

まとめ

ウエスト痩せに効果的な毎日続けられるエクササイズは

・効果的な筋トレ1:座ったままでクランチ
・効果的な筋トレ2:体をひねる
・効果的な筋トレ3:寝転がって身体をひねる
・効果的な筋トレ4:お腹で押し返す
・効果的な有酸素運動:フラフープ


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