痩せたいあなたに知って欲しい・楽して痩せる9つの方法

痩せたいあなたに知って欲しい・楽して痩せる9つの方法
痩せたい、でもキツイ運動も食事制限も続かない。いろんなダイエットを試したけどキツくて続けることができない。「楽して痩せることができたらいいのに。」ダイエットに悩む誰もがそう思うものですよね。

この世にそんな方法なんてあるの?と思ってしまいますが・・・実はあるのです!
日常の「ちょっとしたこと」に意識するだけで、痩せることができるのです!貴方に必要なのは「続ける」だけ。貴方に必要なのは「続けることができるダイエット法」!

日常の「ちょっとを続ける」だけで楽して痩せることのできる方法のご紹介です。



 

痩せたいあなたに知って欲しい
楽して痩せる9つの方法

 

その1: ちょっとだけよく噛んで食べる

噛むと自然にだ液がでます。噛むことで胃も働きはじめて、胃液がたくさんでます。噛む回数が増えると中枢に働いて満腹感がでるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

更に胃液が出ることにより食品への殺菌能力も高くなるので食中毒にもなりにくいというメリットが!

食事中ずっと何度も噛むのが疲れるという方は「いつもよりも噛む回数を増やすこと」を意識してまずは少しずつでも食事をよく噛むことに慣れていけるようにしてみましょう。

 

その2: 食べる順番を変える

食事を食べる際に、(汁物→)野菜→肉や魚→ご飯やパン の順に食べるように心がけてみましょう。

先にお腹が膨れやすい汁物をとったり、よく噛まねばならない野菜を食べることで満腹中枢を刺激しやすくし、体内の血糖値の上昇を緩やかにしてインシュリン分泌量を抑えることができるので例え同じ量の食事をとったとしても脂肪の貯蓄量を抑えることができるのです。
例)スープ→サラダ→お魚のムニエル→ご飯 等。

 

その3: お水を食前に2杯飲む

食前に2杯のお水を飲むことで、胃を刺激することができ、空腹感が抑制され、それがドカ食いを防ぐことができます。
さらに水には「熱を発生させる」という特性があるので、お水を飲むことによってカロリーの消費を促進することができます。

お水は大概どこででも手に入りますし普段お水をあまり飲むことのない方は是非まずこの方法を試していただきたい!

 

その4: コンビニに行くのを辞める

普段何気なく行ってしまうコンビニですが、実は誘惑の温床。
狭い店内にはデザートやお菓子が目に付くところに置いてあります。必要なものだけではなくついついあれもこれもと買ってしまいがちなコンビニ。

コンビニではなく惣菜屋さんやスーパー等を利用することによってデザートやお菓子等の誘惑から離れることができます。

 

その5: チョコレートを食べる

一日に50グラムのチョコ食前に食べるだけ。この際カカオが70パーセント以上含まれているものを選んでください。チョコレートを食前にとることで満腹中枢を刺激し食欲の暴走を止めてくれる効果が期待できます。

 

その6: 足指しばり

・両足をくっつけて 足の親指をつなげるようにゴムで縛ります。(きつくしばりすぎないこと)
・かかとが離れないように足をくっつけたまま 両手を上げて仰向けに寝るだけ。

これを毎日5分間やってみてください。
開いてしまった骨盤を引き締めて、普段使っていない筋肉を刺激することができます。たった5分でウエスト5センチ減も可能だそうですよ!

 

その7: 骨盤枕

・バスタオル2枚をきつく巻いてお尻の後ろに置いて座ります
※この際タオルの幅の直径が10センチ以上を超えないようにすること。
・そのままの姿勢で寝ます 両手を頭の上にあげ、目線は天井を見てください

これを毎日5分間です。骨盤の位置を戻し体のバランスを整えてくれるのでウエストにききます。

 

その8: 夜トマトダイエット

夕食にトマトを取り入れるだけ。ケチャップでもソースでも生トマトでも良いのでトマトを取り入れてみてください。
夕食にトマトを食べることにより寝ている間に分泌される成長ホルモンの量が増えます。
それによって代謝が促進され、痩せやすいからだになることができます。
省く食事よりはトマトをいつもの食事にプラスで食べるほうがやりやすくて続けやすいですよね。

 

その9: お風呂上りストレッチ

お風呂上りにストレッチすることで筋肉がよく伸びます。お風呂に入った後なので血流の流れも良い状態で行うことができるため、体が硬い方でも普段より効果の高いストレッチをすることができるのです。更に、寝つきもよくなる効果があります!

 

さて、ここまで日常の中でできる楽ヤセ方法をご紹介してきました。

いかがでしたか?
気になるものがありましたら 是非!実践してみてください♪

 

まとめ

痩せたいあなたに知って欲しい・楽して痩せる9つの方法

その1: ちょっとだけよく噛んで食べる
その2: 食べる順番を変える
その3: お水を食前に2杯飲む
その4: コンビニに行くのを辞める
その5: チョコレートを食べる
その6: 足指しばり
その7: 骨盤枕
その8: 夜トマトダイエット
その9: お風呂上りストレッチ