痩せたいひとほどハマりがちな、ダイエットの7つの落とし穴

痩せたいひとほどハマりがちな、ダイエットの7つの落とし穴
皆さん、こんにちは。女性であれば誰でも関心があるダイエットをテーマにして今回はお話をしたいと思います。

一度はダイエットにチャレンジをしたことがあると思いますが、うまくいかなかった方も多いのではないでしょうか?今回は、痩せたい人ほどはまりがちな落とし穴についてお話ししたいと思います。

過去にダイエットに失敗した方も自分が失敗してしまった理由がここから見つかるかもしれません。是非とも一度読んでみてください。



 

痩せたいひとほどハマりがちな、
ダイエットの7つの落とし穴

 

その1: 単品ダイエットでカロリーOFF

「りんごダイエット」、「卵ダイエット」というものを聞いたことはありますか?名前の通り、その単品しか食べないダイエットで非常に危険性が高いダイエットです。

要は偏った栄養成分しか取れないので体に大きな負担がかかります。これではや痩せるのではなく「やつれる」だけです。

 

その2: 食事の減らしすぎ

ダイエットを始めたからと言ってお昼におにぎりしか食べないなど、そういう人を見たことはありませんか?

20代の女性の場合基礎代謝(心臓を動かしたり、呼吸をしたりするなど、体を動かさなくても勝手に消費されるエネルギー)は1200キロカロリーです。

これを下回ってしまいますと、生活に様々な支障をきたすことがあります。まず、食事の量そのものが減りますから便秘もしやすくなります。不眠や性欲減退にもつながります。

精神的にも不安定になり、仕事にも集中できなくなります。ですから、カロリーを制限するにしても、一日1600キロカロリーでダイエットが出来れば理想的ですね。

 

その3: 過度なカロリー制限

その2にもつながってくるお話しになりますが、食事制限と同様、過度なカロリー制限をしてしまうと結果的に痩せにくい体を作ってしまうことになります。

まず、食べ物から十分にエネルギー摂取が出来なかった場合、体を動かすためのエネルギーは筋肉から補われます。筋肉がなければ脂肪を燃焼することはできませんし、基礎代謝も落ちてしまいます。

筋肉が落ちてしまった結果脂肪が身体に残ります。結果的に筋肉が落ちて、体重は落ちても体脂肪率が高い体になってしまい痩せにくい体質になってしまうのです。

こうなってしまうと冷え症もひどくなり、ますます悪循環になります。ですから、最低でも1200キロカロリーを切るようなカロリー制限は危険ですし、美しく痩せるダイエットにはなりませんから絶対やめましょう。

 

その4: 炭水化物抜きダイエット

このダイエットのポイントは、炭水化物を「抜く」のではなく「減らす」ということがダイエットの成功への秘訣です。

炭水化物は身体にとって本来必要な栄養成分ですからそれを一気に抜いてしまいますと、肝臓への負担も大きくなり精神的にも大きなストレスになります。

他にもだるさやふるえなどの症状にも現れます。美しく痩せるためにはやはり栄養素を抜くような極端なやり方は避けたいものですね。

 

その5: 油抜きダイエット

油を一切取らないという間違ったダイエットをしてしまいますと、髪の毛がぱさぱさになったり、肌もかさかさになってしまいます。

ですから油を控えることは大事ですが、完全に絶ってしまいますとけっして身体にはよくないのです。良質な油を摂ることも健康的に痩せるためには必要なのです。

良質な脂分を含むオリーブオイルやナッツ類を摂るといいですね。油を使う際もテフロン加工のフライパンを使いますと少量の油で炒めものを作ることもできます。美しさを保つために適度な油は摂るようにしましょう。

 

その6: 運動を全くしないダイエット

ダイエットは食事制限だけをすればいいと思っていませんか?そうではないのです。脂肪を燃焼してくれる筋肉を増やすことで太りにくく痩せやすい体を作ることが出来るのです。

理想のダイエットは食事制限と並行して、運動も行うことですね。食事制限だけですと筋肉が出来ませんから太りにくい体を作ることが出来ないのです。

運動の方法としては、筋肉を作るための筋トレ(腹筋や腕立て伏せなどの無酸素運動)と、脂肪を燃焼させるウォーキングやジョギング(有酸素運動)を並行して行うことです。

 

その7: 睡眠をしっかりとりましょう

身体を動かしている時間が長いほど消費カロリーが増えるということから、睡眠を積極的に取らないのも間違いです。

睡眠時間が短いと食欲を増進させるホルモンが分泌されますから太りやすい体になってしまいます。睡眠時間としては7時間最低でも取りたいですね。

 

いかがでいたか?

過去にダイエットに失敗した経験がある方の中には思い当たるものがあったのではないでしょうか?

美しく健康的に痩せることが本当のダイエットですから、極端に自分の体をいじめるようなダイエットは絶対やめるようにしましょう。

 

まとめ

痩せたいひとほどハマりがちな、ダイエットの7つの落とし穴

その1: 単品ダイエットでカロリーOFF
その2: 食事の減らしすぎ
その3: 過度なカロリー制限
その4: 炭水化物抜きダイエット
その5: 油抜きダイエット
その6: 運動を全くしないダイエット
その7: 睡眠をしっかりとりましょう