痩せたいと思ったら真っ先に改善すべき5つの生活習慣

痩せたいと思ったら真っ先に改善すべき5つの生活習慣
痩せたい…でも何をしたらよいのかサッパリ分からない…そんなふうに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。サプリメント、パーソナルジム、食事…痩せたいと思っても、情報が溢れすぎている今の世の中では、一体どの方法が正解なのか、迷ってしまいますよね。

でも、痩せたい、ダイエットがしたいと思ったときに真っ先にすることは、実はとても簡単なんです。それは生活習慣を改善すること、習慣にしてしまえばもう成功したも同然です。生活習慣といっても、幅が広すぎてどこから手をつけたら良いか分からなくても大丈夫!安心してください。

そこで今回はダイエットをしようと決意したとき、痩せたいと思ったら真っ先に改善すべき5つの生活習慣ついてお伝えします!



 

痩せたいと思ったら
真っ先に改善すべき5つの生活習慣

 

3食きちんと摂ろう


まず、痩せたいと思ったときに真っ先にするべきは3食欠かさず摂ることです!痩せるために食べろとは矛盾しているように思われるかもしれません。実は安易な欠食(食事を抜くこと)は逆に肥満の元となってしまいます。というのも、食事の間が空けばあくほど、体は摂取した栄養を貯めこもうとする性質があるのです。

特にお仕事前など忙しい朝の時間帯は、ついつい朝食を抜かしてしまう方も多いのではないでしょうか。痩せたいのであれば欠食はNG!野菜ジュースやゼリー系の栄養補助食品など、簡単に摂れる食品を適宜利用してももちろんかまいませんので、しっかり3食摂るようにしましょう!

 

食事の順番に気を付けよう


同じ食事を摂る場合でも実は、その食べる順番によって太り方が変わってしまうということご存知でしょうか。摂取カロリーが同じなのに、そんなことあるのと思われるかもしれません。残念ながらあるんです。結論から言うと、痩せたいときに気を付けるべきはご飯やパン、麺などの炭水化物を先に食べないようにすることです。

なぜならば、これらの炭水化物は、血糖値を上昇させる効果があり、血糖値が上昇するということは、つまり体に脂肪がつきやすくなってしまうということなんです。基本的な食事の順番として、まず水分で多少お腹を膨らませてから、野菜→肉や魚などのおかず→炭水化物、とするのがよいでしょう。このような順番で食べれば、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。

 

水をたくさん飲もう


痩せたいと思ったときは、水分をたくさん摂ることも重要です。というのも、ダイエットの効率を高めるためには新陳代謝を上げることが求められますので、体から老廃物を輩出し、脂肪の燃焼を促進するために、大量の水分が必要となるのです。

水太りという言葉はありますが、カロリーのない純粋なお水やお茶であれば、基本的に脂肪になることはありません。一日2リットルを目安に、水分をこまめに摂るよう心がけましょう。

 

日常生活の中に運動を取り入れよう


痩せたいと望むのであれば、もちろん運動も重要です。運動というと、スポーツクラブなどでハードに筋トレしたり、息を切らしてランニングマシンに勤しむなど、ハードルが高い印象はないでしょうか。もちろん負荷の高い運動は効果的ですが、いきなりそのようなトレーニングにチャレンジするのは心が折れかねないですし、ケガの元にもなります。

まずは日常の中で、少しずつ運動を取り入れていきましょう。例えば、時間がある夜は帰り道ひと駅歩いてみる、エレベーターではなく階段を使う、デスクワーク中にかかとを上げ下げしてふくらはぎを刺激する。運動を生活になじませ習慣化することが、とても大事です。

 

睡眠をしっかりとろう


最後のポイントが睡眠です。痩せたいときには新陳代謝を上げることが極めて重要ですが、新陳代謝を活発にするためには、体内時計を正常に働かせることが大事なんです。そして、体内時計の正常化に何より重要な役割を負っているのが睡眠です。仕事や私生活が忙しく、十分な睡眠時間が確保できないときも場合によってはあるでしょうが、

痩せたいのであれば、極力7時間以上の睡眠は確保するようにしましょう。新陳代謝の活性化と同じくらい、睡眠によって休息をとり気力と体力を養うことも、ダイエットには不可欠です。

 

いかがでしたでしょうか。

上で挙げたような生活習慣の改善ポイントは、どれもまったく難しいことではありませんでしたよね。逆に、せっかく誘ってくれた食事を無理やり断ってしまったり、普段運動習慣のない方がいきなり激しいトレーニングにチャレンジしたりといった極端なことは、ハッキリ言って失敗の可能性が極めて大きいです。

仮に一時の成果が上がっても、痩せた体型がすぐ元に戻ってしまったり、リバウンドしてしまったりしてはまったく意味がありません。ダイエットは、痩せた体型を維持できて初めて成功といえます。続けられる方法でなくてはならないのです。今回挙げた5つの改善に取り組み、痩せる生活習慣をしっかりと身に付けましょう!

 

まとめ

痩せたいと思ったときには

・ 安易な欠食はせず3食きちんと摂る
・ 水分を積極的に摂り体のめぐりをよくする
・ 食べる順番に注意し血糖値の上昇を抑える
・ 日常の中に運動を取り入れる
・ 睡眠時間を確保し休息をしっかりとる