仕事も勉強もなかなか集中できずに悩んでいる人は、簡単に始められる「集中力をつけるトレーニング」があるなら試してみたいと思いますよね。集中力があれば、短い時間で仕事をこなすことができるし、また、難しい課題に取り組んでも、解決案を考え出すことが容易になることでしょう。

しかし、集中力を付けるには、コツコツと短い時間でも長く続けなければなりません。そのため、なかなかトレーニングを続けられず、集中力が身につかない人も多いのが現実です。では、どうすれば、集中力をつけるトレーニングを長い期間続けられるのでしょうか。

人の脳は以外と飽きっぽく、すぐに他に興味が移ってしまうものです。しかし、少しづつ訓練を積めば、１つのことを長く続けられるようになります。長く続けるための幾つかのコツさえ掴めば、誰でも集中できるようになります。そこで今回は、集中力をつけるトレーニングで、ぜひ、実践したいやり方をお伝えします。

集中力をつけるトレーニング！
今からでも身に付く実践法

まずは短い時間でも１つの事に集中しよう

集中力をつけるトレーニングで、まず、始めてほしいのは、最初は15分の短い時間でもよいので、ひとつの事に集中する練習です。人は新しいものがあると、自然とそっちに興味が移ってしまいます。しかし、訓練することで、誰でも１つのことに集中できるようになります。

集中すると決めたら、まずは、それ以外に興味を持たないような環境を作りましょう。机に座って、いろいろな物が目に入るようでは集中できません。また、日中よりも暗くなる夜の方が、脳への刺激が少なく集中しやすいのでおすすめです。そして、１つのことに集中していることを、常に意識してみましょう。最初は、なかなか続かないかもしれませんが、毎日少しずつ集中力をつけるトレーニングを意識して始めるだけで、誰でも集中できるようになります。

集中する時間を決めよう

集中力をつけるトレーニングは、とにかく長い時間やればというものではありません。逆に長すぎると脳が飽きてしまい、自分で意識しないうちに違うことを考えはじめます。それでは、いつまで経っても１つのことに集中できません。特に、集中力を付けるトレーニングを始めたばかりのころは、決まった時刻から15分という短い時間でもよいので、一定時間集中することが大事です。思い付いたらやる、というのはよくありません。時間を決めて、この時間は集中してやる、という計画を立てて実行しましょう。

1時間集中したら、次の1時間はゆっくりするなど、メリハリを付けるのも重要です。集中力をつけるトレーニングは、集中する時間を決めて、それを計画的に続けていくものだと理解してください。

自分なりのルーティンを作ろう

集中力をつけるトレーニングを始めようと思っても、それまでやっていたことが気になって、集中できない、ということもよくあります。人は機械のようにスイッチが入ったら、それだけやれるようにはできていません。

よく高い集中力が求められるプロスポーツ選手は、自分なりの儀式を持っていて、その儀式を行うことで集中力を高めています。例えば、ラグビーでゴールキックを決める五郎丸選手は、ボールを蹴る前に集中を高める独特のポーズで話題になりました。そんな自分なりの儀式があれば、気持ちを切り替えて集中力をつけるトレーニングを始められます。儀式というと難しく思えるかもしれませんが、簡単なことで良いのです。集中力をつけるトレーニングに移る前の準備などのルーティンをその儀式にできれば、うまく気持ちが切り替わります。コツは始める前に意識して同じことをやることです。長く続けていれば、それが自分だけの儀式になって集中できるようになります。

少しずつ集中力を伸ばしていこう

集中力をつけるトレーニングは、短い時間1つのことだけをやると意識して始めるのがポイントです。短い期間で集中力を付けようと、始めから1時間以上の長い時間に挑戦しても失敗するだけです。人の脳は１つのことにすぐに飽きて、別のことを考え始めます。しかし、集中力をつけるトレーニングによって、飽きずに長く続けられるようになります。

とはいえ、このトレーニングには長い期間がかかります。1時間以上の長い時間集中できるようになるには、15分を30分に、30分できたら45分、1時間と少しづつ集中できる時間を伸ばしていくことが大事です。勉強や仕事ができる人の多くは、若いころに長い時間１つのことに集中する訓練を積んでいます。集中力をつけるトレーニングを続けて、そんな人たちが持つ能力を手に入れましょう。

成功した自分をイメージしよう

集中力をつけるトレーニングは、地味で効果がなかなか実感できないものです。油断すると、つい甘えが出てサボってしまいがちです。そんな普段ならやりたがらないことを続けるには、自己暗示が効果的です。

例えば、受験生が机の前に「合格」という文字を貼って勉強するのは、効果があることです。それは、「合格」の字を見るたびに、受験に受かった自分をイメージして、それに向けて勉強しよう、という気になるからです。もし、何か目標があって集中力をつけるトレーニングを始めたら、それを達成した自分をイメージできる文字や絵をすぐ見える位置に貼りましょう。おすすめは、集中力をつけるトレーニングができたらカレンダーにシールを貼る方法です。この日までは続けようとやる気が出るし、これだけ続けられたのだから、もっと続けられる、と思えてきます。そして、目標とする日まで続けられたら、それが成功体験となって新たにやる気が出てきます。

いかがでしたか。集中力をつけるトレーニングで実践したい、長く続けるコツについてお伝えしました。

集中力の高い人と低い人とでは個人差が大きく、それが勉強や仕事の能力の差にもなっています。しかし、訓練によって誰でも集中力を高めることができます。もしあなたが、集中力が低いと自覚しているのなら、賢く訓練して集中力を付けてしまいしょう。それで、勉強ができるようになるかもしれません。また、今より良い仕事ができるようになれるかもしれません。

しかし、集中力をつけるトレーニングは、長く退屈なことが多いもの。多くの人が挫折しています。そうなる前に、ここで紹介したやり方を実践して、賢く高い集中を身に付けましょう。成功した自分を目指して、ぜひ、今日から始めましょう！

まとめ

集中力をつけるには

・環境を整えて、まずはひとつの事だけやってみよう
・最初は決まった時間に短い時間だけ集中してみよう
・集中する前のルーティンを作って、気持ちを切り替えよう
・いきなり長い時間ではなく、少しずつ集中力する時間を延ばしてみよう
・成功した自分をイメージしながら続けてみよう